易筋经练习要领 练功意义何在 有目的才有动力

易筋经练习要领练功意义何在有目的才有动力练功意义何在有目的才有动力跑步可以用速度来衡量运动水平，球类活动有其相应的规则，那末，练气功是不是也有1个能够评价其锻炼水平的标准呢？气功功能态为人体10大功能态之1，是用来评价气功锻炼质量的1个综

跑步可以用速度来衡量运动水平，球类活动有其相应的规则，那末，练气功是不是也有1个能够评价其锻炼水平的标准呢？

气功功能态为人体10大功能态之1，是用来评价气功锻炼质量的1个综合性标准。气功是1种自我身心锻炼的方法，气功的种种作用，都是建立在自觉锻炼的基础上。因此，练功时间的长短、练功要领是不是掌握及练功刻苦的程度等诸多因素，都将直接影响气功的效果。1般地说，学功、练功的进程太原流产要用多少钱
，是1个由不会到会直至熟练的进程，这1进程实际上也是对气功要领逐步掌握的进程。它需要1定的时间和刻苦的锻炼。但时间的长短，又不是评价练功好坏的唯1标准，之前的评价方法是由指点者（师傅）凭经验对练功者（学生）的练功状态（姿式、呼吸、神态等）进行评估后得出的，带有很大的主观性，且练功者之间也无可比性。现代科学的参与，使我们有可能用1些客观的手段来评价练功质量。基于传统气功强调内练为主，放松入静为基础，科研工作者已用1系列测定放松入静的指标，如脑电、肌电、皮肤电、血管容积等，构成气功功能态的评价体系做人流太原哪家医院好
。固然，目前使用的1些评估办法，仍以定性为主，如何进行气功功能态的定量分析，则是今后努力的方向。

气功功能态的生理意义，实际上就是“松”、“静”的生理效应。它对练功者具有多方面的积极意义，对保持人体各系统、各部份功能的正常发挥、调理神经活动与能量代谢、保持机体内环境的稳定都有较好的效果。气功锻炼的防病、治病、健身延年、开发潜能等作用，也正是气功功能态生理意义的具体体现。

健身气功·易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法和民族传统体育发展中有着较的影响，经国家体育总局健身气功管理中心组织编创后的功法在社会试行推行以来，深受大众欢迎好地推行普及健身气功功法，结合教学实践，谈谈健身气功·易筋经的习练要领。

1、精神放松，形意合1

“头正气顺，气顺神旺”，“抱神以静，形将自正”等表明了形为神之舍，神为形之主的形神关系。精神放松首先要形体放松，二者本为1体，相互联系，相互增进，相互制约。

形体放松，特别是头部的动作要领对精神放松相当重要，精神属意识范畴，是神经系统及脑的功能。在练习时要求头顶虚领在太原打胎需要多少钱
，下颏回收，使颈椎保持正常的生理曲度，同时要求展眉落腮，面带微笑，有益于大脑的血液供应，发挥大脑的功能，有益于练习进程中形神合1，形意合1和形神放松。

意为气之帅，气为血之帅，气血是构成人体的基本物资。虽然意念活动是练功的组成部份，但在练习本功法进程中，不要有余的意念或妄图。做到意随形走，意气相随，形断意不断，如韦驮献杵第1势，随着两掌相合而收敛心神;

两掌相合稍停时，心平气和，气定神敛，形意合1，独立守1。这精神放松，形意合1的练习要领要贯穿到102势当中，以到达“精神内守，病安历来”的健身效果。2、呼吸自然，贯穿始终

在练习的进程中，从起势至收势均应用自然呼吸法，要求呼吸自然、柔和、流畅、不闭气、憋气、不刻意寻求呼吸的深长绵绵，细柔缓缓，也不刻意寻求呼吸与动作配合，不要让呼吸成为心理负担。

但是，值得注意的是应用自然呼吸，不要误认为是不讲求呼吸方法。随着对动作的熟练掌握，呼或吸会自然地配合动作开或合，1般的规律是以舒展动作配合呼气，以收缩为主的动作配合吸气，以脊柱旋转为主的动作配合呼气，脊柱旋转以后的舒展动作配合吸气，下蹲时呼气，起身时吸气。

由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小，利于舒展和脊柱旋转，便于吐故，吸气时气血内敛，有益于动作的收缩和纳新。

如“倒拽9牛尾势”，在拽后拉时，其主要要领是以腰带动脊柱左右旋转错动，随着带动两臂旋转，此时呼气利于旋转，以到达应有的健身效果，总之，要求呼吸自然，动作自然，二者自然配合。3、刚柔相济，虚实相兼

健身气功·易筋经动作应用园、方、刚、柔、形、势、劲、虚、实、松、紧等要领相互转化，要求刚中有柔，柔中有刚，园中有方，方中有园，虚中有实，实中有虚，直中有曲，曲中有直等阴阳变化的手法，以刺激机体，到达易血、易肉、易筋、易骨、易髓的健身目的。

如韦驮献杵第3势，两掌托天，提踵抓地，上下用劲，两头用力，纵向牵拉，通过松中有紧，紧中有松，刚中有柔，柔中有刚，虚中有实，实中有虚的练习要求，牵引脊柱，舒展椎体之间的关节，由外及内，到达牵引脏腑的目的。

如果动作过刚、过紧、过实椎体之间的关节牵引不开，活动幅度小，如果动作过柔、过松、过虚、牵引无力，因此，要求刚柔有度，松紧得当，虚实适合，在易筋经102势中均应体现这1要领。

4、按部就班，以人为本

练习者的年龄、性别、职业和健康状态各不相同，病因病机也不1样，因此，在练习时可以根据自己的实际情况灵活选择各势动作的幅度或重心的高低，应遵守由易到难，由浅到深，按部就班的原则。如韦驮献杵第3势的提踵的幅度，3盘落地势下蹲的幅度;

青龙探爪势中探地幅度;卧虎扑食势扑地姿式的选择;打躬势前屈的幅度等，均要因人而宜，以人为本，按部就班地选择及练习，不要有争强好胜之心，不要与他人攀比，不要寻求动作的标准和统1，练习是为自己的身体，而不是为了给他人看的，随着练习的深入，身体素质的提高，动作会自然到达标准和统1。