世上最好的3种“长寿药”，全是免费的！

世上最好的3种长寿药，全是免费的！

世界上最好的三种长寿药，就是

喝水、睡觉、走路

最重要的是，它们都是免费的，

祝愿大家都能健康长寿，活过100岁！

水是长寿的第一要素

最好的治病良药是喝水

水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

每天四个最佳时段

喝好一杯水，助长寿

1、晨起一杯水

通便、润肠

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；

2、午睡后一杯水

防止犯困、降血脂

午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

3、晚饭前一杯水

排肾毒、防结石

晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；

4、睡觉前一杯水

降低心脏病危险

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

睡觉是天下第一大补

每天睡得好，疾病不来找

药补不如食补，食补不如睡补。

怎样睡觉才最补？

三件事不可不知！

1

睡觉时间：子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

2

睡觉姿势：身睡如弓效果好

睡如弓能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

3

睡觉时长：60岁以上，每天睡5.5~7小时

中老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

走路是最好的运动

也是最好的长寿药

走路被世界卫生组织认定为世界上最好的运动，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

坚持每天走路

对中老年朋友有三大好处

1

延年益寿

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

2

预防心脏病

卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

3

预防、改善骨质疏松

资深健身教练付强指出：走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

水是长寿的第一要素

睡觉是天下第一大补

走路是最好的运动

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