9个动作打造纤纤玉臂夏日展现香肩诱惑1
发布时间:2020-02-28 19:40:09
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来源:床头柜厂家
夏季里,吊带衣热裤是绝佳的搭配,可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了,现在就教你方法,简单快速练成吊带衣美臂!大家一起来联系吧!
动作一:单手臂展开呈翅膀状
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你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。
燃脂目标:肩膀,背部肌肉。
双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。
左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。
连续做12次,然后换方向练习。
动作二:锻炼二头肌
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燃脂目标:二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。
七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。
动作三:来回拉动三头肌
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燃脂目标:三头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。
双肘弯曲90度,然后向后伸直。重复12次。
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