适合减肥人的早餐,藜麦鲜蔬炒饭
发布时间:2022-06-29 18:33:21
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来源:床头柜厂家
适合减肥人的早餐,藜麦鲜蔬炒饭
提到藜麦不知道多少人知道,其实它非常的有营养,里面含有丰富的维生素和蛋白质,是属于谷物类的食物,而且还有饱腹感,所以对于减肥的人来说是很适合。
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藜麦炒饭也是很常见的,里面还可以添加胡萝卜等蔬菜,这样不仅营养是很足,关键口感也是十分的好。外面卖一份可能需要二十块钱,就一个炒饭哦,自己做的话成本要低很多。
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菜名藜麦鲜蔬炒饭
配料藜麦,胡萝卜,青椒,红椒,黄椒,洋葱,大蒜瓣,蚝油,橄榄油,鸡蛋,水果奶昔,苹果,草莓,脱脂牛奶
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烹饪步骤
首先还是要将所有的食材都准备好,藜麦要淘洗干净,还要用清水浸泡半个小时,还可以泡更久的,这样泡了之后会更加的有韧性。
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浸泡好的藜麦需要放在锅里面隔水进行蒸,通常就是蒸二十分钟左右,但是蒸的时候要在碗里面加清水的,不要加太多,水量不能没过藜麦的,这样可以防止藜麦发硬。
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胡萝卜去皮之后要切成丁,那几种彩椒也是要洗干净切块,这样不仅有营养关键还非常的好看,像是彩虹一样。洋葱最好是买紫皮的,这样又会多一种紫色了。
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炒菜锅里面添加少量的食用油,最好是使用橄榄油,油温加热了之后将蒜片放在里面爆香。爆香了之后将胡萝卜丁和洋葱丁加进去,继续中小火来进行煸炒,要翻炒到变软。
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